當前位置:首頁 > 喝蜂蜜水的最佳時間表 > 正文內容

夜晚睡覺喝杯蜂蜜水有效幫助睡眠

admin2年前 (2020-05-26)喝蜂蜜水的最佳時間表540



晚餐吃得太少、用餐時間太早,結果睡前肚子餓得睡不著,想吃點消夜點心時,千萬別自暴自棄地就此暴飲暴食!睡前亂吃東西,不僅容易造成肥胖、影響健康,還會使得睡眠質量變差,讓隔天起床更加疲勞。無論如何都想睡前吃點東西時,飲酒、辛辣食物與巧克力,都會刺激神經,影響睡眠,而蛋花湯等食物,則有助于幫助入睡。


根據加拿大卡加利的一項研究指出,睡眠期間身體呈水平狀,這個狀態下有些特定的食品,會變得難以消化,如高脂肪食品,纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。日本健康專欄作家朽木誠一郎表示,如果無論如何都想要在睡前吃消夜,有幾項要注意的事項。


睡前不能吃的四大類食物

1.口味濃郁的食物

重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調味料,攝取了鹽分含量過多的食物,會造成血液中的鈉和氯濃度上升,使身體缺水,尿量增多,就算多補充水分,也會讓上廁所的次數增加,使睡眠質量低下。


2.巧克力

巧克力中含有一種興奮劑,會提振精神、刺激神經,人體代謝需要5個小時,如果對敏感,不僅要對咖啡和茶忌口,純度高的巧克力也需注意。


3.辛辣的食物

許多人喜歡吃辛辣的炸物、鍋物與熱湯,認為含辛香料的食物可促進發汗、暖胃,應該對身體很好,然而睡前食用容易造成胸口灼熱、腹脹,以及胃酸過多等問題,此外辛辣的食物通常熱量也高,容易造成身體負擔,影響睡眠。


4. 酒精

很多人喜歡在睡前喝一點酒,能促進血液循環、幫助放松,具有助眠的效果,然而飲酒后雖然看似較好入睡,睡眠質量卻會變得不好,容易失眠,這是因為酒精具有中樞神經抑制作用,喝酒后會變得情緒高昂、開心,其實是因為神經系統被打開的關系。此外飲酒容易造成脫水癥狀,容易發生半夜因為口渴而醒過來的情形。


幫助入眠的食物蜂蜜

含有豐富營養的蜂蜜,睡前吃可促進成長激素分泌,有助于提升睡眠質量。此外蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群,具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。然而蜂蜜本身的熱量并不低,因此也需適量攝取。


熱湯

熱湯能溫暖身體,水分具有飽足感,又容易消化,是能幫助入眠的睡前食物。由于巧達濃湯、玉米濃湯熱量較高,可選擇熱量較低的清湯與蔬菜湯。蛋花湯與海帶湯富含營養,熱量約是20~30卡。



聲明:本站不從事商業活動、不生產及銷售任何產品;網站內容來源于網絡,如有侵權,請聯系我們刪除,轉載請注明出處。

標簽: 蜂蜜水

發表評論

訪客

◎歡迎參與討論,請在這里發表您的看法和觀點。
日本中文字幕亚洲乱码